Турник для подтягиваний – враг тех, кто еще не освоил это сложное упражнение, и верный помощник в тренировках для тех, кто уже освоил его.

Использование подтягиваний в ваших тренировках дает много преимуществ, поэтому тяжелая работа и последовательность, которые могут потребоваться, чтобы научиться правильно подтягиваться, стоят того.

Данный вид упражнений используют и профессиональные спортсмены, за выступлениями которых наблюдают миллионы зрителей по всему миру. Следить за матчами любимой команды можно прямо с мобильного устройства, для этого достаточно лишь скачать бетсити с портала VseProSport.

Подтягивания укрепляют спину

У нас есть тенденция сосредотачивать свои усилия на силовых тренировках на мышцах, которые мы видим в зеркале – прессе, груди, бицепсах и плечах. Однако не менее важно укреплять мышцы задней стороны тела, даже если мы можем легко увидеть их в нашем отражении.

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления спины, а в качестве тягового движения подтягивания являются идеальным аналогом обычных упражнений на толчок, таких как отжимания и жимы лежа.

Подтягивания укрепляют мышцы груди, плеч, рук и кора

Помимо работы мышц спины, подтягивания укрепляют дельтовидные мышцы и мышцы предплечий, а также большие и малые грудные мышцы груди.

Когда вы используете правильную технику, подтягивания также укрепляют ваш пресс, в том числе поверхностную прямую мышцу живота («шесть кубиков») и косые мышцы живота. Также вы задействуете глубокую поперечную мышцу живота, которая имеет решающее значение для поддержки всего корпуса и стабилизации позвоночника.

Одним из больших преимуществ подтягиваний является то, что в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий и комплексной программой упражнений отжимания могут помочь вам достичь более четкого, подтянутого и мускулистого тела.

Подтягивания увеличивают силу хвата

Многие люди недооценивают важность силы хвата, но она помогает во всем: от открытия банки с маринованными огурцами до использования триммера для живой изгороди или переноски тяжелого чемодана или автокресла со спящим ребенком.

Сила хвата также необходима для занятий спортом с ракеткой, скалолазания, катания на горных велосипедах и поднятия тяжестей.

Однако если вы не выполняете специально упражнения для укрепления рук, возможно, вы не развиваете силу хвата так же быстро и эффективно, как мышечную силу верхней части тела.